تظهر الدراسة: الكثير من البروتين يساعدك على إنقاص الوزن



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يمكن أن يساعدك الكثير من البروتين في إنقاص الوزن: كجزء من دراسة النظام الغذائي الأكثر شمولًا حتى الآن ، وجد علماء من جامعة كوبنهاجن أن النظام الغذائي الذي يحتوي على الكثير من البروتين ومنتجات منخفضة النشا والدهون هو الأنسب لتقليل الوزن الزائد أو ، بعد النظام الغذائي ، تأثير اليويو لتجنب.

توصل الباحثون ، برئاسة توماس مينرت لارسن وآرني أستروب من جامعة كوبنهاغن ، إلى استنتاج ضمن نطاق ما يسمى دراسة Diogenes ، وهي دراسة أوروبية دولية ، أن النظام الغذائي القائم على البروتين مع تجنب المنتجات الدهنية والنشوية في نفس الوقت لتقليل الوزن الزائد يقدم أفضل الظروف. كجزء من دراستهم ، رافق العلماء وفحصوا 772 عائلة مع 938 عضو بالغ و 827 طفلًا من دول أوروبية مختلفة. لتحليل آثار النظام الغذائي على وزن الجسم ، تم تقييم بيانات مجموعة فرعية من 773 من البالغين يعانون من زيادة الوزن. نشر الباحثون نتائجهم في إصدار اليوم على الإنترنت من مجلة New England Journal of Medicine. ووفقًا للباحثين ، فإن النظام الغذائي الأمثل لتقليل الوزن أو الحفاظ على وزن الجسم بعد اتباع نظام غذائي يتكون من اللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم والبقوليات وعدد قليل جدًا من المنتجات النشوية مثل الخبز الأبيض أو الأرز.

في الفترة التي سبقت الدراسة الفعلية ، وُصف للمشاركين نظامًا غذائيًا صارمًا مدته ثمانية أسابيع ، حيث كان تناول الطاقة يقتصر على 800 سعرة حرارية في اليوم. ونتيجة لذلك ، فقد الأشخاص ما معدله 11 كيلوغرامًا من وزن الجسم. ثم بدأت الدراسة الفعلية وألقى الباحثون نظرة فاحصة على آثار النظام الغذائي على وزن الجسم. تم وصف المشاركين في الدراسة واحدًا من خمسة متغيرات مختلفة للحمية قليلة الدسم ، والتي بموجبها يجب عليهم اتباع الأشهر الستة التالية من نظامهم الغذائي. ثم قارن الباحثون قياسات الجسم والوزن المحدد قبل بدء الدراسة بالبيانات التي تم قياسها بعد النظام الغذائي لمدة ستة أشهر.

بالنسبة إلى متغيرات النظام الغذائي الخمسة المختلفة ، درس الباحثون أيضًا ما يسمى مؤشر نسبة السكر في الدم (GI) من الطعام. يشير مؤشر نسبة السكر في الدم ، الذي تم إدخاله في الثمانينيات كجزء من أبحاث مرض السكري ، إلى تأثيرات الكربوهيدرات والأطعمة على سكر الدم. تحتوي الأطعمة النشوية جدًا التي تحتوي على الكربوهيدرات والتي تؤدي إلى ارتفاع سريع أو مرتفع في نسبة السكر في الدم على معدل مرتفع من السكريات. في المقابل ، يتحدث الخبراء عن انخفاض معدل السكريات للأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات ، والتي تزيد قليلاً من مستويات السكر في الدم عند استهلاكها. على سبيل المثال ، تحتوي البطاطس على نسبة عالية من السكريات ، في حين أن خبز الحبوب الكاملة يحتوي على خبز منخفض. اختلفت الأنظمة الغذائية الخمسة الموصوفة بشكل رئيسي في محتوى البروتين وفي الجهاز الهضمي ، كما ذكر العلماء في "مجلة نيو إنجلاند الطبية".

بعد ستة أشهر من النظام الغذائي ، كان متوسط ​​زيادة وزن المشاركين في جميع المجموعات حوالي 0.5 كيلوغرام. أظهرت النتائج الفردية لمتغيرات النظام الغذائي المختلفة بوضوح أن النظام الغذائي الذي يحتوي على نسبة عالية من البروتين ، أي H. يأتي 25 في المائة من الطاقة الموردة من البروتين ، في حين أن انخفاض معدل السكريات هو الأنسب لتجنب زيادة وزن الجسم. على النقيض من ذلك ، فإن مجموعة المشاركين في الدراسة الذين تناولوا بروتينًا منخفضًا (13 في المائة فقط من الطاقة التي يتم توفيرها من البروتين) والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات كان لها أسوأ النتائج ، وفقًا للعلماء في المنشور الحالي. بلغ متوسط ​​الاختلافات في زيادة الوزن بين مجموعتي النظام الغذائي المذكورة أقل بقليل من كيلوغرامين ، كما أكد الباحثون ، وبالإضافة إلى ذلك ، يبدو أن المشاركين في الاختبار تعاملوا بشكل أفضل مع النظام الغذائي الغني بالبروتين. في المجموعة التي تحتوي على نظام غذائي عالي البروتين ، كان حوالي 25 في المائة فقط من المشاركين قد توقفوا عن النظام الغذائي ، بينما في المجموعات التي تحتوي على القليل من البروتين في النظام الغذائي ، توقف 37 في المائة من الأشخاص الخاضعين للاختبار عن النظام الغذائي قبل نهاية الأشهر الستة.

خلافا للمبادئ التوجيهية الأوروبية للتغذية المثلى كجزء من النظام الغذائي ، توصلت الدراسة الحالية إلى استنتاج مفاده أن النظام الغذائي القائم على البروتين مع انخفاض GI مناسب في المقام الأول لتجنب السمنة. حتى الآن ، أوصى الاتحاد الأوروبي بالعديد من الكربوهيدرات ، أي الخبز والأرز ، ولكن القليل من اللحوم ، مناسبة بشكل خاص لنظام غذائي. من أجل مواجهة وباء السمنة المتقدم بشكل فعال ، يطالب العلماء برئاسة توماس مينرت لارسن وآرني أستروب الآن بمراجعة المبادئ التوجيهية على وجه السرعة وأخذ نتائج الدراسة الحالية بعين الاعتبار.

هناك العديد من الطرق في العلاج الطبيعي لفقدان الوزن الزائد. أحد المتغيرات هو فقدان الوزن من خلال الوخز بالإبر. ومع ذلك ، فإن الوخز بالإبر لا يحل محل تغيير في عادات الأكل والمعيشة ، ولكن يمكنه بالتأكيد دعمها. نوع آخر هو "التقليب" ، هذا عن مضغ وتذوق الطعام بتركيز كامل. (فب)

اقرأ أيضًا:
افقد الوزن بالوخز بالإبر
اخسر الوزن باستخدام أملاح Schüßler
غالبًا ما لا يكون لمنتجات التخسيس تأثير
النظام الغذائي في العلاج الطبيعي
مع fletchers لفرط الوزن وزيادة الوزن

معلومات المؤلف والمصدر



فيديو: نزول الوزن بعد الولاده.. خسرت 27 كيلو في شهرين.. الجزء الأول


تعليقات:

  1. Karim

    إنه هنا ، إذا لم أكن مخطئًا.

  2. Terran

    هذا ليس ما أحتاجه تمامًا. من آخر يمكن أن يقول ماذا؟

  3. Morr

    في رأيي ، هم مخطئون. نحن بحاجة إلى مناقشة. اكتب لي في PM ، إنه يتحدث إليك.

  4. Malrajas

    وأنا أعتبر أن كنت ارتكاب الخطأ. دعونا نناقشها. اكتب لي في PM ، سنتحدث.

  5. Lawrence

    شيء مذهل! مذهل!

  6. Kern

    نعم ... مثل هذا الشيء لن يؤذيني))))



اكتب رسالة


المقال السابق

مكتب تحقيق الولاية: تحذير من مسحوق الكاري

المقالة القادمة

المدفوعات التعويضية لمرض السكري Avandia