لا يمكن تدريب دهون الورك على وجه التحديد



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

منطقة مشكلة لحم الخنزير المقدد: لا يمكن تدريب لحم الخنزير المقدد بطريقة هادفة

غالبًا ما تشتكي النساء بشكل خاص من عيوب جمال دهون الورك. على الرغم من أن رواسب الدهون في الوركين أقل خطورة بكثير من الناحية الصحية من دهون البطن ، على سبيل المثال ، تجد العديد من النساء أنها مزعجة بشكل خاص. بالإضافة إلى ذلك ، فإن دهون الورك مقاومة بشكل خاص للتدريب ، بحيث لا يكفي القليل من الرياضة لمكافحة الوزن الزائد.

وأشار البروفيسور إنجو فروبوس من جامعة الرياضة الألمانية في كولونيا إلى عدم وجود تدريب محدد ضد دهون الورك ، وأشار إلى أنه لا يمكن علاج دهون الورك بسهولة من خلال الرياضة. وأوضح المتخصص: "لسوء الحظ لا يوجد تدريب محدد على الإطلاق يمكنك من خلاله تدريب لحم الخنزير المقدد على فخذيك". ينطبق هذا أيضًا على تمارين الجلوس التي يُنصح بها غالبًا لمكافحة دهون الورك. وشدد فروبوس على أن "هذا وحده لا يحل المشكلة". وأوضح عالم الرياضة أن التدريب الشامل الشامل للعضلات مع تدريب عضلات البطن والقرفصاء والضغط وتدريب الظهر يمكن أن يساعد. هذه هي الطريقة التي يتم بها بناء الكتلة العضلية الكلية وزيادة احتياجات الجسم من الطاقة. وأوضح الطبيب أنه باستخدام نفس السعرات الحرارية ، تستهلك العضلات الطاقة بدلاً من ترسبها على شكل دهون على الوركين. وأكد فروبوس "إذا قمت ببناء كتلة عضلاتك ، فإنك تزيد من عملية التمثيل الغذائي الأساسية الخاصة بك ويمكن أن تحرق المزيد من الدهون حتى عندما تكون في حالة راحة". معدل التمثيل الغذائي الأساسي هو متطلبات الطاقة للجسم عند الراحة ، والتي تمثل ، وفقًا للخبير ، 70 إلى 80 في المائة من إجمالي التمثيل الغذائي. وأوضح فروبوس أن الجسم يستخدم الطاقة حتى عند الاستلقاء على الأريكة ويزداد استهلاك الطاقة هذا مع زيادة كتلة العضلات.

بناء العضلات بشكل عام كوسيلة لمكافحة رواسب الدهون بالنسبة للأشخاص الذين يرغبون في مكافحة دهون الورك بنجاح ، "أهم شيء (...) هو تغيير التمثيل الغذائي الأساسي وزيادته" ، يوصي عالم الرياضة. وأكد فروبوس أن تناول السعرات الحرارية المخفضة في سياق النظام الغذائي هو الطريق الخطأ هنا. لأنه مع اتباع نظام غذائي يحتوي على 1000 سعر حراري ، يقوم الجسم بإيقاف عملية التمثيل الغذائي لتوفير الطاقة. هذا يؤدي إلى انخفاض في التمثيل الغذائي القاعدي المذكور أعلاه ولا شيء يتغير على الإطلاق في دهون الورك أو وزن المتضررين ، وفقا للخبير. هناك حتى خوف من تأثير اليويو اللعين ، حيث ينخفض ​​معدل الأيض الأساسي بشكل كبير نتيجة للنظام الغذائي ثم لا يحرق نفس المقدار من الطاقة بعد الاستهلاك العادي للطعام. وأوضح فروبوس أنه نتيجة لذلك ، فإن الأشخاص الذين يستمرون في تناول الطعام كالمعتاد بعد اتباع نظام غذائي يصبحون أكثر بدانة من أي وقت مضى. وقال المختص "فقط عندما أقنع الجسد بحرق طاقة أكثر مما يمتص أنها ستذهب إلى احتياطياتها".

في حالة الأنظمة الغذائية ، يهدد تأثير اليويو لتجنب تأثير اليويو بعد اتباع نظام غذائي ، يوصي Froböse: "اعتمادًا على وزن جسمك ، يجب أن تستهلك بين 1600 و 2200 سعر حراري من خلال الطعام" وفي نفس الوقت مع مزيج من تدريب التحمل وتدريب العضلات ضد معالجة الدهون المستعصية على دهون الورك. بناء العضلات أمر ضروري لزيادة التمثيل الغذائي الأساسي في الجسم ، ويواصل الخبير. لهذا السبب ، يجب على الأشخاص المتأثرين ممارسة 30 إلى 45 دقيقة ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع ، مع ما لا يقل عن عشر دقائق من تدريب العضلات مثل تمارين الضغط أو تمارين الجلوس أو تمرين الظهر أو القرفصاء كل يومين ، أوضح البروفيسور فروبوس.

تنتشر دهون الورك على نطاق واسع بشكل خاص بين النساء وفقًا للبروفيسور فروبوس ، فإن حقيقة أن النساء ، على وجه الخصوص ، يميلون إلى وجود رواسب دهنية على الوركين يمكن إرجاعها إلى تاريخ البشر وقبائلهم. “لا يزال لدينا جثث الناس من العصر الحجري الذين اضطروا لتحمل أوقات الحاجة. لذلك ، يحرص الجسم على التمسك بالطاقة التي يوفرها الطعام لفترة طويلة. يتم ذلك عن طريق تخزين الطاقة على شكل دهون في أجزاء معينة من الجسم. وأوضح المتخصص أن حقيقة أن المستودعات المقابلة لترسب الدهون لدى النساء هي أكثر على الورك منها على البطن بسبب التطور ، لأن الدهون في البطن غير مواتية إلى حد ما أثناء الحمل. لطالما كان لحم الخنزير المقدد ظاهرة أنثوية نموذجية ، كما أن رواسب الدهون التي تعتبرها النساء الآن في كثير من الأحيان منطقة مشكلة تعمل بالفعل على بناء احتياطيات طاقة مفيدة. (فب)

اقرأ أيضًا:
النظام الغذائي في العلاج الطبيعي
هل الحمية الغذائية تعزز اضطرابات الأكل؟

الصورة: Dieter Schütz / Pixelio.de

معلومات المؤلف والمصدر



فيديو: الحل الطبى النهائى للتخلص من الخفسة دايت وتمرينات و. hip dips


تعليقات:

  1. Stosh

    في رأيي ، أنت تعترف بالخطأ. أقدم لمناقشته. اكتب لي في رئيس الوزراء ، سنتحدث.

  2. Egidius

    بالتأكيد. أنا أتفق معك.

  3. Willaperht

    .. نادرا .. من الممكن أن نخبر ، هذا :) استثناء للقواعد

  4. Swain

    هذا ما احتاجه. شكرا لك على المساعدة في هذا الأمر.

  5. Rennie

    أنا أعتبر ، ما هو - طريقة خاطئة.



اكتب رسالة


المقال السابق

مكتب تحقيق الولاية: تحذير من مسحوق الكاري

المقالة القادمة

المدفوعات التعويضية لمرض السكري Avandia