الإجهاد: نصائح لإبطاء الحياة اليومية



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

لا فرصة للتوتر: كيف يمكن إبطاء الحياة اليومية

سنة جديدة حظ جديد. بالنسبة للكثيرين ، فإن مطلع العام لا يعني فقط الحفلات المفعمة بالحيوية ، ولكن أيضًا المراجعة والخطط للسنة القادمة: ضغط أقل ، مزيد من الوقت للعائلة والأصدقاء ، الإقلاع عن التدخين أو المزيد من التمارين. خاصة أولئك الذين ينظرون إلى الوراء في عام يعاني من الكثير من الضغوط والضغوط المهنية عادة ما ينوون الرغبة في التقليل من السنة الجديدة - على وجه التحديد لأنه يوجد دائمًا حديث عن مدى سرعة تأثير التوتر على الصحة.

تبقى واقعية مع الخطط المستقبلية
لكن النوايا الحسنة على وجه التحديد هي التي يمكن أن تضعك تحت الضغط بسرعة: الخطط المستقبلية هي في الأساس شيء جيد ، كما تقول عالمة النفس وخبيرة اللياقة البدنية كورينا روثمان من الجامعة الألمانية للوقاية والإدارة الصحية - الشيء المهم هو عدم القيام بالكثير ، يمكن أن يكون للإجهاد المفرط آثار سلبية عديدة على الجسم: آلام الظهر ، والتوتر ، ومشاكل الهضم والنوم ، ولكن أيضًا المزاجات المتهيجة أو المدروسة للغاية يمكن أن تكون نتيجة الكثير من الضغط والوتيرة المحمومة في الحياة اليومية ، على سبيل المثال.

قرارات كثيرة أو غير واقعية للعام الجديد قد تسبب أيضًا مشكلة أخرى ، لأن الكثير من المواعيد ووقت قليل جدًا للعمل الجماعي غالبًا ما يؤدي إلى مشاكل مع الشريك. لذلك ينصحك الطبيب النفسي بالتخطيط مسبقًا بحذر: "حتى لا تدخل عجلة الهامستر في العام الجديد بسبب كل النوايا الحسنة".

لا تفعل أشياء بالتوازي لكي ينتهي بك الأمر إلى ضغوط أقل ، بدلاً من ذلك ، في العام الجديد ، توصي Korinna Ruthemann بعدم القيام بأشياء في نفس الوقت ، ولكن واحدًا تلو الآخر ، لأنه من المعروف الآن أن "تعدد المهام ليس ممكنًا حقًا. لا يوجد فرق سواء حدث ذلك في الفكر أو في الواقع - لا يمكن عمومًا التركيز على عدة أشياء مختلفة في نفس الوقت ، بدلاً من ذلك فإنه ببساطة يقفز ذهابًا وإيابًا بين المهام. والنتيجة: أن الطاقة والقوة سيتم "تحطيمهما" ولا يمكن استخدامهما بفعالية.

يقول عالم النفس إن القيام بوعي يعزز السلام الداخلي ويجلب "التدفق" إن مبدأ "الواحد تلو الآخر" يجلب ميزة أخرى. لأنه إذا فعلت شيئًا واحدًا فقط ، يمكنك اللجوء إليه بوعي شديد - والعمل الواعي بدوره يعزز السلام الداخلي وتحقيق ما يسمى "التدفق" ، مما يعني "الهيجان الإبداعي أو النشاط" ، أي الشعور تعميق كامل ودمج في نشاط واحد.

من أجل تحقيق المزيد من السلام الداخلي ، غالبًا ما يكون الخبير كافيًا لأشياء صغيرة جدًا أو تغييرات في العمل (اليومي). على سبيل المثال ، يمكن استخدام الطرق اليومية ، على سبيل المثال إلى آلة النسخ ، لتتعرف على حركتك ، وخطواتك الخاصة ، بحيث يمكنك أن تأخذ بعض السرعة تلقائيًا. لكن الأعمال المنزلية اليومية توفر أيضًا العديد من الفرص لدمج "المكابح" الصغيرة في الروتين اليومي الروتيني المحموم غالبًا - على سبيل المثال ، من خلال ملاحظة الماء على الجلد بوعي عند الغسيل أو التركيز على رائحة المنظف.

تخفيف التوتر من خلال تمارين التنفس البسيطة وفقًا لروثمان ، فإن القيام بالوعي يؤتي ثماره بطرق عديدة ، لأنه "إذا قمت بعمل الأشياء بوعي أكبر ، ستلاحظ بسرعة أكبر عندما تكون متوترًا". مكسب واضح ، خاصة في الحياة اليومية المحمومة - لأنه تحت الضغط والضغط للأداء ، لا يلاحظ الكثير من الناس أن نفاد الطاقة لديهم بالفعل لفترة طويلة ويستمرون في تحدي أنفسهم. غالبًا ما يتجاوز الحدود الشخصية. النتيجة: الإرهاق التام ، والإرهاق ، والاكتئاب ، ولكن أيضًا المخاطر الجسدية بعيدة المدى مثل للنوبات القلبية والحساسية والالتهابات أو مشاكل في الأمعاء والمعدة.

من أجل مواجهة هذا في وقت مبكر ، يوصي الخبير بتقليل التوتر النفسي والجسدي من خلال تمارين الاسترخاء القصيرة. "فقط قم بتوجيه تركيزك إلى جسمك للحظة ، وشد جميع العضلات مع كل استنشاق وإطلاق هذا التوتر بوعي مع الزفير" ، نصيحة Korinna Ruthemann. من خلال هذا التمرين ، يمكن للمتأثرين أن يشعروا بكيفية تحرير التوتر العضلي والتوتر العقلي. وبدلاً من ذلك ، سيكون التنفس الواعي فعالًا أيضًا في تخفيف التوتر: التنفس والخروج ببطء وتركيز عدة مرات في اليوم لمدة دقيقة واحدة في كل مرة يمكن أن يساعد في إبطاء حياتك اليومية وتحقيق المزيد من السلام الداخلي.

تقييد إمكانية الوصول تلميح آخر لعام 2013 مع القليل من السلام الداخلي يبدو بسيطًا ، ولكن ربما يكون من الصعب تخيله بالنسبة للكثيرين في الممارسة: تقييد إمكانية الوصول. يجعل التقدم التكنولوجي من الممكن الوصول إلينا في أي وقت وفي أي مكان وغالبًا ما نشعر بأننا غمرنا بالمعنى الحرفي للمعلومات. حتى لو كان لإمكانيات اليوم بالتأكيد مزايا عديدة - وفقًا لروثمان ، فإن سهولة الوصول إلى المعلومات وتدفقها من المعلومات يشكل عبئًا على كثير من الناس "ويسهم في الشعور بأنهم عالقون في عجلة الهامستر".

لذلك ، من المهم ، وفقًا للخبير ، تحديد أوقات التوفر ، وعلى العكس من ذلك ، لإيقاف الهاتف الخلوي أو جهاز الكمبيوتر بوعي في اللحظات الأخرى. هنا تنصح بالتوقف من وقت لآخر وتجنب بوعي الإنترنت والتلفزيون والهاتف الخلوي - من أجل الشعور "بالحرية" من وقت لآخر وعدم الدخول في عجلة الهامستر الشهيرة. (SB)

اقرأ أيضًا:
المخاوف والضغوط تؤدي إلى طحن الأسنان
يزيد الإجهاد في مكان العمل من خطر الإصابة بنوبة قلبية
الطب الصيني يساعد في الضغط اليومي
الإجهاد: فصل العمل عن العمل مهم
تحدث مع نفسك لتجنب التوتر
الإجهاد في العمل يؤدي إلى نوبة قلبية

معلومات المؤلف والمصدر


فيديو: 55 حكمة ستساهم في تغيير مجرى حياتك..


المقال السابق

أسابيع القلب: مرض القلب التاجي

المقالة القادمة

الشاي المثلج يمكن أن يسبب حصوات الكلى