الصحة: ​​الفواكه والخضروات مع كل وجبة



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

مع اتباع نظام غذائي صحي ، يجب تناول الفواكه والخضروات مع كل وجبة

يجب أن تذهب الفاكهة أو السلطة مع كل وجبة. حتى كوب من عصير الفاكهة الطازج على الفطور أو سلطة طازجة للغداء يمكن أن يعزز الصحة. بمناسبة يوم الأكل الصحي ، تنصح مبادرة المستهلك في برلين "بإثراء كل وجبة بالفواكه أو الخضار".

يجب أن تكون الفاكهة أو السلطة أو الخضار جزءًا من كل وجبة. باستخدام هذه الطريقة ، يمكن تحقيق الكمية اليومية من 400 جرام من الخضروات و 250 جرامًا من الفاكهة التي أوصى بها خبراء التغذية. يجب أن تكون الفاكهة جزءًا من الوجبات الأولى في وجبة الإفطار. كبديل ، يُنصح بشرب كوب من عصير الفاكهة النقية. عمليًا ، "تقطيع الفاكهة أو الخضار للوجبات الخفيفة". ثم الأكل أسهل وأكثر متعة.

الكمية الإجمالية من الفاكهة والخضروات مهمة
بالنسبة للغداء ، يوصى باستخدام طبق سلطة كطبق رئيسي أو سلطة جانبية أو طبق رئيسي مع الكثير من الخضار. "طماطم ، فجل أو شرائح خيار كطبق علوي أو طبق جانبي" طعم جيد على الخبز مع وجبة المساء. إذا لم تتمكن من تناول الحصة اليومية الموصى بها من الخضار والفواكه في خمس وجبات في اليوم ، يمكنك أيضًا القيام بذلك مع وجبة رئيسية واسعة النطاق. "من المهم أن تؤكل الكمية الإجمالية الموصى بها". تشير العديد من الدراسات إلى أن استهلاك الفواكه والخضروات بشكل منتظم يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالسرطان ويبطئ عملية الشيخوخة. (SB)

الصورة: Birgit H. / pixelio.de

معلومات المؤلف والمصدر


فيديو: ما الفرق بين النشويات الكربوهيدرات المفيدة و النشويات الضارة - تغذية


المقال السابق

يحمي الجين من مرض الزهايمر

المقالة القادمة

جلبت الكوليرا في هايتي خوذات زرقاء