التدريب الفاصل للرياضيين الهواة مع القليل من الوقت



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ويقال أن التدريب الفاصل له آثار صحية مماثلة لتدريب التحمل

وفقًا للجامعة الألمانية للوقاية والإدارة الصحية / أكاديمية BSA في ساربروكن ، يجب أن يكون للتدريب على فترات قصيرة وعنيفة مع فترات راحة تأثير مماثل على الصحة مثل فترة تحمّل 30 إلى 40 دقيقة. يجب أن يكون ما يسمى التدريب الفاصل عالي الكثافة (HITT) مثيرًا للاهتمام بشكل خاص للأشخاص الذين لديهم القليل من الوقت.

الحفاظ على لياقتك من خلال التدريب المتقطع يكون من الصعب غالبًا على الأشخاص العاملين وغيرهم من الأشخاص الذين لا يملكون سوى القليل من الوقت دمج الرياضة في حياتهم اليومية. للحفاظ على لياقتك ، يعد التدريب الفاصل عالي الكثافة الموفر للوقت (HITT) مناسبًا ، حيث تتناوب مراحل الضغط القصيرة القصيرة مع فترات الراحة المتكررة. قال Harald Gärtner من الجامعة الألمانية للوقاية والإدارة الصحية / أكاديمية BSA: "على سبيل المثال ، أنت تقريبًا تجري بسرعة أو دورة لمدة 30 ثانية ، ثم تأخذ استراحة لمدة دقيقة ونصف ثم تجري بسرعة مرة أخرى لمدة 30 ثانية". وصرح ساربروكن لوكالة الأنباء "دى بى ايه". بعد اجمالى ست مرات 30 ثانية ، انتهى التدريب بالفعل.

بالإضافة إلى توفير الوقت ، فإن الميزة الحاسمة لهذا التدريب هي التأثير الإيجابي على الصحة. يقول جارتنر إن الجلسات القصيرة لكن العنيفة سيكون لها تأثير إيجابي مشابه كتدريبات على التحمل لمدة 30 إلى 40 دقيقة. "حقيقة أن هذا النوع من التدريب قد تم إهماله لفترة طويلة لأنه افترض أنه كان فقط يهم الرياضيين المنافسين." ومع ذلك ، تم إجراء بعض الدراسات حول هذا الموضوع في غضون ذلك ، والتي تظهر أن التدريب الفاصل مناسب أيضًا للرياضيين الجماهيريين. وأكد غارتنر "قبل كل شيء ، فإن الوقت الذي يتم توفيره مقارنةً بتدريبات التحمل التقليدية كبير للغاية: تكفي وحدتان إلى ثلاث وحدات قصيرة من HIIT أسبوعيًا".

ينصح الخبير الوافدين الجدد بأن يقوم طبيب بفحصهم قبل بدء التدريب. يقول جارتنر: "كما هو الحال مع أي شكل آخر من أشكال التدريب ، يُنصح للمبتدئين على وجه الخصوص برعاية مدرب مؤهل خصيصًا لهذا النوع من التدريب".

التدريب الفاصل الزمني يجعلك باحثون كنديون أذكياء قدموا دراستهم التجريبية في نهاية العام الماضي ، حيث درسوا كيف يؤثر التدريب المنتظم على كل من القدرات البدنية والمعرفية. كان على الأشخاص الستة الذين يعانون من زيادة الوزن وغير الرياضيين في السابق أن يخضعوا لتدريب مكثف على فترات مرتين في الأسبوع. كما اتضح ، فإن البرنامج الرياضي لم يحسن فقط من قدرة المشاركين في الدراسة ولكن أيضًا على تحسين لياقتهم العقلية. خلال فترة الدراسة التي استمرت أربعة أشهر ، تم قياس إمداد الأكسجين إلى الدماغ ، والذي زاد بسبب النشاط الرياضي بسبب زيادة تدفق الدم. وخلص الباحثون إلى أن الأداء العقلي المحسن يرجع في المقام الأول إلى زيادة إمدادات الأكسجين. أشار مارتن جونو من معهد مونتريال هارت ، أحد مؤلفي الدراسة ، إلى أن الأشخاص النشطين في الرياضة غالبًا ما يفيدون بأنهم لا يشعرون بصحة جسدية فحسب ، بل وأيضًا عقليًا. يتم تقديم الأدلة العلمية الآن.

يمكن للأشخاص البالغين في منتصف العمر على وجه الخصوص أن يمنعوا أو يبطئوا على الأقل انخفاضهم المرتبط بالعمر في الأداء المعرفي من خلال النشاط البدني المنتظم. بالإضافة إلى النظام الغذائي الصحي ، يمكن أن تساعد التمارين في منع اضطرابات الدورة الدموية في الدماغ وبالتالي تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. (اي جي)

الصورة: ستيفاني هوفشلايجر / pixelio.de

معلومات المؤلف والمصدر



فيديو: حافظ على صحتك واتمرن فى الوقت ده


تعليقات:

  1. Culley

    الرسائل الدقيقة

  2. Delsin

    أهنئكم ، لقد زارتكم فكرة رائعة



اكتب رسالة


المقال السابق

انقاذ على التأمين الصحي الخاص

المقالة القادمة

48 ساعة في الأسبوع ضارة بالصحة