الركض الأيمن في الحرارة



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يمكن أن يكون الركض في الحرارة خطراً على الصحة

أولئك الذين يركضون بانتظام لا يريدون الاستغناء عن التدريب حتى في الصيف ، على الرغم من ارتفاع درجات الحرارة. يشرح البروفيسور إنغو فروبوس من جامعة الرياضة الألمانية كولونيا لصحيفة "Die Welt" ما يجب على الرياضيين مراعاته عند الركض في الحرارة.

لا تهرول مع نبض عالي في الحرارة
يمتنع العديد من الرياضيين الهواة عن ممارسة الرياضة في درجات حرارة 27 درجة وما فوق. نظرًا لأنه حتى أدنى حركة تؤدي إلى التعرق ، يتم جذب معظمهم إلى المسبح الخارجي بدلاً من مسار الترتان.

ولكن إذا ركضت بانتظام ، فأنت لا تريد بالضرورة أن تأخذ استراحة في الصيف. بينما يكافح البعض للنهوض من الفراش في الصباح الباكر للركض في درجات حرارة ممتعة بشكل معقول ، ينتظر البعض الآخر حتى وقت متأخر من المساء للحصول على البرنامج الرياضي. ومع ذلك ، يجب على الأخير أن يحسب حقيقة أن درجات الحرارة لا تزال مرتفعة جدًا في الليل ، بحيث لا يمكن أن يكون هناك أي حديث عن التبريد.

يشرح البروفيسور إنغو فروبوس من جامعة الرياضة الألمانية كولونيا كيف يمكنك الركض على الرغم من الحرارة دون الضغط على صحتك. بشكل عام ، وفقًا للخبير ، يجب ترك الوقت بين الساعة 12 و 3 مساءً في البرنامج الرياضي. خلال هذا الوقت ، يجب على غير الرياضيين أيضًا تجنب الشمس ، حيث أنها أكثر كثافة.

كقاعدة عامة ، يوصي Froböse أيضًا بمعدل نبض مخفضًا بخمس نبضات في الدقيقة للجري في الصيف. ووفقًا للخبير ، فإن أولئك الذين لديهم نبضة 160 نبضة في الدقيقة أثناء الركض يجب أن يتدربوا بحد أقصى 155 نبضة في الحرارة.

يجب أن تتكيف الملابس مع الطقس. تمتص القمم والسراويل ذات الألوان الفاتحة أقل من أشعة الشمس مقارنة بالملابس الداكنة. يجب حماية الرأس بقبعة أو قطعة قماش. تعتبر النظارات الشمسية أيضًا جزءًا مهمًا من معدات الجري الصيفية. يجب تشحيم المناطق الحرة في الجسم مثل الوجه أو الذراعين بواقي من الشمس ، حيث يعمل العرق مثل الزجاج المحترق.

أخيرًا وليس آخرًا ، الكثير من الماء مهم لتعويض فقدان السوائل بسبب زيادة التعرق في الصيف. يوصي Froböse بشرب 0.3 لتر من الماء قبل التدريب. إذا كنت تركض لمدة أطول من ساعة ، يجب أن تأخذ رشفات صغيرة كل 15 إلى 20 دقيقة.

لا تهرول في الحرارة بأي ثمن
يجب على الرياضيين عمومًا الاستماع إلى أجسادهم حتى لا يبالغوا في أنفسهم. غالبًا ما يكون المبتدئون على وجه الخصوص طموحين للغاية ويقدرون بقدرتهم على التحمل الجسدي.

توصلت دراسة نشرت في عام 2011 نيابة عن AOK Federal Association إلى استنتاج مفاده أنه قبل كل شيء ، الطموح المفرط أثناء الركض يمكن أن يعكس فوائد النشاط البدني. في حين تتم مناقشة الضرر الذي يلحق بالمفاصل في الغالب بسبب الأحذية الخاطئة وأسطح الركض غير المناسبة فيما يتعلق بالركض ، فقد تناولت دراسة AOK جانب التحميل الزائد للرياضة. وفقًا لهذا ، يتعرض ثلثا العدائين الترفيهيين لمخاطر صحية بسبب الإجهاد المفرط. لأن الإفراط في العمل المنتظم يمكن أن يؤدي إلى الإرهاق الدائم والتعب والإرهاق. إذا لم يسلم الشخص المعني ، حتى الشكاوى العضلية ومشاكل القلب والأوعية الدموية معرضة للخطر.

للاستفادة من الجوانب الإيجابية للركض ، مثل تقوية نظام القلب والأوعية الدموية والتعامل مع الإجهاد ، يجب على العدائين الترفيهيين دائمًا مراعاة حدود أدائهم وأخذ فترات راحة عند حدوث غرز جانبية أو تشنجات عضلية أو زيادة كبيرة في النبض. (اي جي)

اقرأ أيضًا عن الركض:
يمنع السائل تقلصات العضلات عند الركض
الركض كمخاطر صحية؟

حقوق الصورة: Julien Christ / pixelio.de

معلومات المؤلف والمصدر



فيديو: أسباب الشعور بألم الجنب أثناء الجري. ما هي طرق الوقاية من ألم الجنب


المقال السابق

مشروع IKK لمرضى قصور القلب

المقالة القادمة

قيم الأطباء على الإنترنت