الحد من خطر الإصابة بمرض الزهايمر في الشيخوخة



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تدابير للحفاظ على لياقتهم العقلية في الشيخوخة: تقليل خطر الإصابة بمرض الزهايمر في الشيخوخة

لا توجد ضمانات أو علاجات معجزة لاستبعاد خطر الإصابة بمرض الزهايمر. ولكن هناك طرق لتقليل هذا الخطر على الأقل. التمرين للجسم والعقل ، الأكل الصحي والتواصل الاجتماعي يمكن أن يساعدك على الحفاظ على لياقتك العقلية حتى في الشيخوخة.

عدد المصابين بالخرف آخذ في الازدياد يزداد باطراد متوسط ​​العمر المتوقع للأشخاص ، وخاصة في البلدان الصناعية. في حين أن هذا أمر مرضي ، فإنه يزيد أيضًا من خطر وجود المزيد والمزيد من الأشخاص المصابين بالخرف في المستقبل. يعد الزهايمر الشكل الأكثر شيوعًا للخرف الذي لا رجعة فيه. يقول كونراد بييروثر ، مدير شبكة أبحاث الشيخوخة في جامعة هايدلبرغ: "عليك فقط أن تكبر بالعمر الكافي لتطوير مرض الزهايمر." وفقًا لدراسة سويدية نُشرت في يوليو ، يحدث هذا كل خمس سنوات بين أكثر من 65 عامًا مضاعفة حالات الزهايمر. ولكن حتى في حالة عدم وجود علاجات معجزة لاضطرابات الدماغ المستعصية ، يمكن تقليل احتمالية الإصابة بمرض الزهايمر بشكل كبير.

توضح أربع وحدات بناء لللياقة العقلية في الشيخوخة Beyreuther: "يلعب نمط الحياة دورًا مهمًا للغاية في جميع الأمراض المتعلقة بالشيخوخة - وهذا يشمل مرض الزهايمر." مبادرة أبحاث الزهايمر غير الربحية e. تشرح V. (AFI) أن هناك أربع كتل بناء رئيسية تشكل أساس اللياقة العقلية في الشيخوخة. يلعب تدريب الذاكرة الموصى به غالبًا دورًا ثانويًا فقط. بدلا من ذلك ، ينصح بممارسة الرياضة ، الأكل الصحي ، التعلم المستمر والعيش المشترك. يمكن أن تساعد الإجراءات التالية في تقليل خطر الإصابة بمرض الزهايمر:

التمارين البدنية إن أكثر الإجراءات الوقائية أهمية وفعالية ضد الخرف هي اللياقة البدنية. كما يحفز أولئك الذين يمارسون الرياضة كثيرًا تدفق الدم إلى الدماغ ، ويزودونه بالأكسجين ، وبالتالي يحسن التركيز والذاكرة. أخبرت إيلين ويسي ، عضو مجلس إدارة مبادرة أبحاث الزهايمر e-V ، n-tv.de: "الأشخاص غير النشطين جسديًا يعانون أكثر من التدهور العقلي أو يزيد لديهم خطر الإصابة بالخرف الزهايمر. تتحدث الدراسات عن ما يصل إلى 70 في المائة ". لذلك يُنصح بممارسة التمارين الرياضية كثيرًا ، على سبيل المثال ، السير على الدرج في كثير من الأحيان ، وترك السيارة خلفك واستغرق 30 دقيقة في اليوم لممارسة الرياضات المعتدلة. تعتبر رياضات التحمل مثل الركض والمشي والسباحة وركوب الدراجات جيدة للقلب ولها تأثير إيجابي على الدماغ. كما يمنع ارتفاع ضغط الدم ، مما يزيد من خطر الإصابة بمرض الزهايمر.

الأكل الصحي بالإضافة إلى التمارين البدنية ، يوصي Wiese من AFI بالتغذية الجيدة كإجراء وقائي: "كما هو الحال مع الرياضة ، فإن الطعام مهم أيضًا: ما هو جيد للقلب يساعد العقل أيضًا". لذلك يوصي العلماء بمأكولات البحر الأبيض المتوسط ​​الصحية كدليل: الكثير من الفواكه والخضروات ، وغالبًا ما تكون الأسماك (خاصة سمك السلمون ، وسمك القد والماكريل) ، والبقوليات ، والحبوب ، وزيت الزيتون ، والمكسرات ، وأحيانًا منتجات الألبان ، وأحيانًا الدواجن واللحوم الحمراء النادرة. أظهرت دراسة طويلة الأمد أنه كلما تم تطبيق المأكولات المتوسطية التقليدية بشكل أكثر تناسقًا ، انخفض خطر الإصابة بمرض الزهايمر. والأداء المعرفي كان سيتباطأ ببطء أكثر. ومع ذلك ، يجب على المرء أن يأخذ بعض الحريات: "عند استخدام النظام الغذائي الصحي للبحر الأبيض المتوسط ​​، لا يجب على أحد الاستغناء عن تحميصه يوم الأحد" ، كما يقول Gunter Eckert ، رئيس مجموعة عمل "علم الأعصاب الغذائي" في معهد علم الأدوية بجامعة فرانكفورت.

الإمداد الكافي بفيتامينات ب فيتامينات ب ، وخاصة حمض الفوليك ، فعالة بشكل خاص في منع مرض الزهايمر. لأنهم يكسرون الهموسيستين ، وهو منتج التمثيل الغذائي الذي يمتلكه كل شخص في دمه ويساهم مساهمة حاسمة في تكلس الشرايين وبالتالي يتسبب في تقدم الدماغ بشكل أكبر. يضاعف الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع مستويات الهوموسيستين من خطر الإصابة بمرض الزهايمر. للحصول على ما يكفي من فيتامين B6 و B12 وحمض الفوليك ، يمكنك استخدام البرتقال والموز والكرز والخضروات الورقية الخضراء والملفوف والفطر والحبوب الكاملة والأسماك والبيض ومنتجات الألبان المذكورة بالفعل. بالإضافة إلى ذلك ، يوصى بالشاي الأخضر والأسود. لأنه يمكن أن يمنع تكوين اللويحات ، الرواسب في الدماغ ، وحل اللويحات الموجودة. وأشارت السيدة ويسي من AFI إلى الخليط الذي كان ضروريًا: "إنها ليست مسألة تناول أطعمة صحية فردية ، والتي لا تفعل شيئًا لوحدها عندما يتعلق الأمر بخطر الإصابة بمرض الزهايمر". علاوة على ذلك: "بدلاً من ذلك ، إنه التوازن التغذية التي تلعب دورًا مركزيًا ".

تدريب الذاكرة وحده لا يساعد من أجل الحفاظ على إنتاجيته على المدى الطويل ، يجب تدريب الدماغ ، مثل العضلات. في العقل البشري ، تتشكل المزيد من نقاط الاشتباك العصبي وكلما زاد ارتباط الخلايا العصبية ، زادت الحاجة إليها. ومع ذلك ، تدريب الذاكرة وحده لا يساعد. وقالت فالنتينا تيسكي ، عالمة النفس بجامعة فرانكفورت: "إن مكاسب التمرين هنا محدودة في الوقت ، ولا يوجد دليل على آثار طويلة المدى على مجالات الأداء الأخرى ذات الصلة". لذلك ، هناك حاجة إلى الأنشطة ذات المستوى العالي من النشاط العقلي لمنع مرض الزهايمر. من أجل الحفاظ على الدماغ مشغولا ، يمكن للمرء أن يتعلم لغة ، وقبل كل شيء ، يتكلمها بانتظام ، ولعب الشطرنج أو الجسر ، ولعب الموسيقى ، وقراءة ، والطلاء ، وزيارة المتاحف ، ولعب الذاكرة مع الأطفال أو الأحفاد. يجب أن يكون التركيز على المرح ، ووفقًا لـ Tesky ، فمن المنطقي تغيير مستوى صعوبة المتطلبات. ومع ذلك ، ما ليس من الأنشطة الفكرية هو التلفزيون. هناك شك في أن استهلاك التلفزيون فوق المتوسط ​​يزيد من خطر الإصابة بمرض الزهايمر.

العيش معًا يعزز الرفاه تعد الاتصالات الاجتماعية هي لبنة البناء الرابعة المهمة في الوقاية من مرض الزهايمر. التدابير المذكورة حتى الآن مترابطة والشعار هو: التجربة معًا! لذا: طبخوا معاً ، نأكل معاً ، نتحرك معاً ونتعلم معاً وهذا يخلق قيمة مضافة للأنشطة الفردية ويعزز الرفاهية. الاتصال الاجتماعي مهم للغاية للدماغ وكذلك للصحة العامة. أولئك الذين يعيشون بمفردهم لديهم خطر مضاعفة لمرض الزهايمر ضعفي من الأشخاص في الشراكات. أظهرت نتائج دراسة أمريكية عام 2010 أن الوحدة كانت ضارة مثل التدخين أو ارتفاع ضغط الدم أو زيادة الوزن.

إنشاء اتصالات اجتماعية في سن الشيخوخة ومع ذلك ، خاصةً في سن الشيخوخة ، غالبًا ما ينخفض ​​عدد جهات الاتصال الاجتماعية ، أو تحصل الشبكة الاجتماعية على ثقوب أو تتلاشى تدريجيًا تمامًا. تقول إلين ويسي من AFI: "إذن الالتزام ضروري للعثور على دائرة جديدة من الأصدقاء". يقول الخبير: "حتى أولئك الذين يحبون أن يكونوا بمفردهم يجب أن يضمنوا توازنهم الاجتماعي". هناك احتمالات كافية ، على المرء فقط العثور على الأشخاص الذين لديهم اهتمامات مماثلة. على سبيل المثال ، حول العضوية في جمعية ، أو الذهاب إلى مدرسة رقص ، أو العمل التطوعي ، أو قضاء عطلة مع مجموعة سياحية.

يعزز جودة الحياة حتى إذا كانت جميع الأنشطة المذكورة يمكن أن تساعد في الوقاية من مرض الزهايمر ، فهي ليست ضمانًا ، لكن أسلوب الحياة الصحي يمكن أن يساهم بشكل كبير في اللياقة العقلية. كما أنه يعزز جودة الحياة ، لأن الاستمتاع والتنوع والمتعة يجب أن يكون دائمًا على رأس الأولويات. لذلك ، لا يمكن أن تكون الوقاية من مرض الزهايمر منطقية فحسب ، بل أيضًا ممتعة جدًا. (ميلادي)

الصورة: Sigrid Rossmann / pixelio.de

معلومات المؤلف والمصدر


فيديو: - الزهايمرمالاتعرفه عن السبب الاول وطرق العلاج سحر الكيتوجينك دايت


المقال السابق

فضيحة زرع الثدي: حكم ضد TÜV Rheinland

المقالة القادمة

الأطباء كبائعين لخدمات إضافية