إيقاع النوم المستمر يساعد المراهقين



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يجب على المراهقين الالتزام بقواعد معينة للنوم الصحي

يعاني العديد من المراهقين من قلة النوم. غالبًا ما تكون الدردشة في الليل أو ألعاب الإنترنت مسؤولة عن ذلك. خلال الأسبوع ، عادة ما ينام الشباب قليلًا جدًا ، بينما ينامون لفترة طويلة جدًا في عطلة نهاية الأسبوع. ونتيجة لذلك ، يكون النوم أقل راحة بشكل عام. إذا كان القاصرون ينامون بشكل سيئ ثلاثة أيام في الأسبوع خلال فترة شهر واحد على الأقل ، يتحدث الخبراء عن اضطرابات النوم.

ما يجب على الشباب مراعاته للحصول على نوم صحي تشير مؤسسة الجودة والكفاءة في الرعاية الصحية (IGWiG) في كولونيا إلى أن الإيقاع المنتظم ضروري قبل كل شيء للنوم الصحي. من ناحية أخرى ، منعت الدردشة أثناء الليل أو مشاهدة التلفزيون المتأخر النوم المريح. إذا كان المراهقون ينامون قليلًا جدًا خلال الأسبوع ، فعادة ما يحاولون تعويض تعبهم بالنوم لفترة طويلة في عطلة نهاية الأسبوع. وفقًا لـ IGWiG ، ومع ذلك ، هذا لا يعمل. بدلا من ذلك ، يتطور إيقاع النوم غير المنتظم.

لذلك ، من المنطقي أن تذهب للنوم في نفس الوقت في المساء - وليس بعد فوات الأوان - والاستيقاظ في الصباح. بالإضافة إلى ذلك ، تنصح المؤسسة "بالتوقف عن إجراء مكالمات لبعض الوقت قبل الذهاب إلى الفراش ، والتوقف عن الاستماع إلى الموسيقى الصاخبة والعزف على الكمبيوتر أو الهاتف المحمول ، والتوقف عن شرب المشروبات المحفزة في المساء ، على سبيل المثال الكولا ، مشروبات الطاقة ، القهوة ، الأسود أو الشاي الأخضر لا يدخن قبل الذهاب إلى الفراش ، لأن النيكوتين الموجود في السجائر يمكن أن يكون له تأثير محفز "و" التوقف عن ممارسة الرياضة قبل وقت قصير من النوم ". يمكن أن تؤثر البيئة أيضًا على سلوك النوم. وفقًا لـ IGWiG ، يجب أن تكون غرفة النوم "هادئة ومظلمة". بالإضافة إلى ذلك ، من المنطقي عدم استخدام السرير كمكان لمشاهدة التلفزيون أو ممارسة ألعاب الكمبيوتر أو القراءة أو تناول الطعام.

النوم الصحي من خلال تمارين الاسترخاء إذا كان المراهقون لا يزالون غير قادرين على النوم ، يجب أن يستيقظوا ولا يعودوا إلى الفراش إلا عندما يكونون متعبين. إذا لم يساعد ذلك في مكافحة اضطرابات النوم ، توصي المؤسسة بتمارين الاسترخاء مثل التدريب الذاتي أو استرخاء العضلات التدريجي. التدريب الذاتي هو نوع من التنويم المغناطيسي الذاتي حيث يتم وضع الجسم في حالات مختلفة مثل الدفء أو الثقل. في نهاية التمارين ، يكون الجسم مسترخيًا. مع استرخاء العضلات التدريجي ، يتم شد بعض مجموعات العضلات واسترخائها واحدة تلو الأخرى ، مما سيضع الجسم أيضًا في حالة من الاسترخاء.

يمكن أن يكون العلاج السلوكي مفيدًا أيضًا ، لأنه غالبًا ما تكون هناك مشاكل ومخاوف نفسية وراء اضطرابات النوم. بمساعدة المعالج ، يتعلم المراهقون إيجاد إيقاع النوم الطبيعي مرة أخرى من خلال مهام وتمارين محددة.

بشكل عام ، يجب تناول الحبوب المنومة فقط في حالات استثنائية بالتشاور مع الطبيب. يمكن أن تؤدي معظم العلاجات إلى التبعيات في فترة زمنية قصيرة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن العديد من الأدوية لها آثار جانبية غير مرغوب فيها. وهذا يشمل ، على سبيل المثال ، التعب أثناء النهار. (اي جي)

الصورة: CFalk / pixelio.de

معلومات المؤلف والمصدر



فيديو: لماذا نجد نوم المراهقين ثقيلا . مع المراهقين . فايز الزهراني


المقال السابق

الأضرار الصحية الناجمة عن مخلفات ذخيرة اليورانيوم

المقالة القادمة

يمكن رؤية الخيانة على وجه الرجال