أين تضع جنيهًا إضافيًا بعد المهرجان؟



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

لذلك سوف تتخلص من الوزن الزائد بعد الأعياد

يتم تقديم الكثير من الأطعمة الدهنية بشكل تقليدي خلال عيد الميلاد وعيد الميلاد. لا تزال معظم قنابل السعرات الحرارية المستهلكة باقية بعد موسم الأعياد. يزينون أجسادهم في شكل لحم الخنزير المقدد. فكيف يمكنك التخلص من الوزن الزائد؟ إن الشعار الأساسي "دهون أقل ، بروتين أكثر ، ما يكفي من الخضار ، سكر أقل" هو بالتأكيد طريقة جيدة في الغابة ، والتي من خلالها يمكن فقدان الوزن السريع أيضًا. سواء كنت نحيلًا في نومك أو قليل الدسم أو في حمية أتكينز - فهي تعد بخسارة الوزن على المدى الطويل والصحي. ولكن مع القليل من الجهد في تحضير الأطباق ، يمكن تحقيق تأثيرات واضحة.

الألياف الغذائية لها تأثير مشبع توصي عالمة التغذية ماريون جريلبارزر من ميونيخ بادئ ذي بدء بتجنب الدهون الحيوانية واستهلاك المزيد من الأطعمة التي تحتوي على البروتين "لا لحم ولا سجق ولا مشوي ولا كريم" ، أوضحت. يجب عليك تناول المزيد من الأسماك أو التوفو. وهذا يضمن ملء البروتين والشعور بالجوع بعد فترة قصيرة. إذا كنت لا ترغب في الاستغناء عن الخضار ، يمكنك تضمين حساء الخضار في قائمتك ، على سبيل المثال. أوضح جريلبارزر أن هذا يخلق شعورًا دائمًا بالشبع ، "إنه يحفز عملية التمثيل الغذائي ، ويوفر العديد من العناصر الغذائية لكل سعر حراري ، ويسخن". تعتبر الخضروات مثل الجزر والكرفس والكراث والجزر الأبيض وبراعم الملفوف والكحلبي والملفوف الأبيض والملفوف سافوي مناسبة بشكل مثالي لهذا إذا تم شراؤها طازجة. لزيادة محتوى البروتين ، تعتبر البقوليات مثل البازلاء والفول والعدس مثالية كإضافة. يحب أخصائي التغذية أيضًا استخدام التوفو أو الترمس كمدخل للحساء. تُعرف الترمس أيضًا باسم حبوب الذئب أو حبوب التين وهي أيضًا البقوليات. يمكن العثور عليها على رف التبريد ، من بين أمور أخرى ، في شكل schnitzel كبديل للحوم. تمامًا مثل بروتين الصويا ، فهي تحظى بشعبية كبيرة بين النباتيين.

المزيد من البروتين بدلاً من الكربوهيدرات والدهون إن النظام الغذائي الخفيف هو بالتأكيد مفتاح لاستعادة وزنك الأصلي بسرعة. علاوة على ذلك ، فإن التحول إلى الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين هو أكثر إشباعًا من الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات والدهون ، كما تقول نادين روي من "مساعدة" خدمة معلومات المستهلك في بون. وتوصي بتقدير الكميات الصحيحة عند بدء الخبز أو الطهي. هذا يمنع البقايا المتبقية ، والتي يتم استهلاكها بعد ذلك على الرغم من أنك ممتلئ بالفعل بما فيه الكفاية. كوب من الماء قبل تناول الطعام يعطي أيضًا شعورًا بالشبع وستصبح الأجزاء على الطبق أصغر. حيثما أمكن ، تستخدم Röwe العديد من منتجات الحبوب الكاملة في الأطباق الرئيسية ، لأنها تملأك بشكل أسرع وأطول وتتجنب الرغبة الشديدة في تناول الحلويات. أولئك الذين يمارسون الرياضة أيضًا يسرعون خططهم لتقليل الوزن الزائد للعطلات ، لأن أولئك الذين يمارسون الرياضة يستخدمون الطاقة. في الوقت نفسه ، يتم بناء كتلة العضلات ويختفي الدهون. (الاب)

الائتمان: SarahC. / pixelio.de

معلومات المؤلف والمصدر



فيديو: El Qama El Dakhlowya - القمة الدخلاوية - كليب مهرجان ماندولين


المقال السابق

موسم الانفلونزا: السلطات تدعو للتطعيم ضد الانفلونزا

المقالة القادمة

إلغاء التأمين المشترك المجاني؟